Метод Помодоро и в чем его польза для спины?

Немного истории

Метод Pomodoro был придуман еще в 1980-х годах Франческо Чирилло. Будучи студентом, он испытывал эмоциональный стресс, из-за того, что учиться ему приходилось, как в университете, так и после него. Моральная и физическая усталость не позволяли нормально учиться и он задался вопросом:«Смогу ли я по-настоящему учиться хотя бы 10 минут?». Подобной цели мало — нужен был объективный судья, и им стал небольшой кухонный таймер в виде помидора. Так техника и получила своё название. Этот метод подвергался многим практикам и экспериментам, благодаря чему, знаем мы его таким:

Работа делиться на отрезки, которые условно называют помидорами.
Каждый «помидор» длиться 30 минут (25 минут работы и 5 минут отдыха).

Благодаря постоянному и систематичному отдыху, организм можно поддерживать в тонусе весь рабочий день.

С чего начать и как практиковать данный метод?

Определитесь с задачей, которую будете выполнять.
Поставьте таймер на 25 минут.
Работайте, ни на что не отвлекаясь, пока таймер не прозвонит. Если что-то отвлекающее возникло у вас в голове, запишите это и немедленно возвращайтесь к работе.
Сделайте короткий перерыв (3-5 минут).
После каждого 4-го «помидора» сделайте длинный перерыв (15-30 минут).

Этот метод очень прост в применении, но его полезность доказана десятилетиями практик. Казалось бы, что такое 5 минут? А давайте разберем на примере:

1 минута — Разомните шею медленными вращениями из стороны в сторону.
2-3 минута — Встаньте и разомните спину и руки круговыми вращениями.
4-5 минута — Пройдитесь и посмотрите вдаль (в окно или просто за горизонт). Это позволит отдохнуть глазам и даст моральную разгрузку.

А чтобы не мучаться с таймером, мы подготовили небольшую подборку приложений для смартфонов по методу Pomodoro:

Android

  1. ClearFocus — бесплатный таймер с отличным внешним видом.
  2. Clockwork Tomato — приложение и виджет таймера для рабочего стола.
  3. Pomotodo — отличный таймер со статистикой, хорошим дизайном и встроенными покупками.
  4. Forest — объединяет технику Pomodoro и геймификацию.

iOS

  1. Flat Tomato — круто выглядящий таймер со встроенными покупками. Можно пользоваться и без них.
  2. Forest — объединяет технику Pomodoro и геймификацию.

Есть один прекрасный лайфхак, с помощью которого можно не только работать продуктивнее, но и давать отдых глазам и спине.

Надеемся, что наши советы придадут вам сил и рабочая неделя будет проходить приятнее.

Добавить комментарий